人前で話すときや、大事な場面で、
「声が震えてしまった」
という経験はありませんか？
頭では落ち着こうと思っているのに、声だけが思うように出ない。
実はこれは、緊張したときに起こる体の反応と関係しています。
今回は、なぜ緊張すると声が震えやすくなるのかを、わかりやすく紹介します。
1．緊張すると体が「警戒モード」になる
大勢の前で話す。
面接を受ける。
好きな人と話す。
そんな緊張する場面では、体がストレスを感じます。
すると自律神経の働きによって、
- 心拍が速くなる
- 呼吸が浅くなる
- 筋肉に力が入る
- 手に汗をかく
といった変化が起こることがあります。
これは、体がその状況に対応しようとしている反応です。
声を出すためには呼吸や喉の筋肉を細かくコントロールする必要があるため、こうした変化が声にも表れることがあります。
2．呼吸が浅くなると声が安定しにくい
声を出すときには、肺から送り出される息が重要です。
ところが緊張すると、
「早く話さなきゃ」
「失敗したらどうしよう」
と焦り、呼吸が普段より浅く速くなることがあります。
十分に息を使えないまま話そうとすると、声を一定に保ちにくくなります。
その結果、
声が細くなったり、震えたりする
ことがあるのです。
3．喉や首に力が入りすぎる
緊張すると無意識に、
肩。
首。
あご。
喉。
などに力が入ることがあります。
声を出すときに使う筋肉まで必要以上に緊張すると、普段のように滑らかに動かしにくくなります。
そのため、
「声をしっかり出そう」
と頑張りすぎるほど、逆に喉が固くなってしまうこともあります。
声の震えを止めようとして力を入れすぎると、さらに話しにくく感じる場合もあるのです。
4．心拍が上がるほど「震えている」と気づきやすい
緊張すると心臓がドキドキします。
すると、
「手が震えてる」
「声も震えてるかも」
と、自分の体の変化に意識が向きやすくなります。
一度、
「声が震えている」
と気づくと、
「相手にもバレてるかも」
「もっと震えたらどうしよう」
と不安になり、その不安によってさらに緊張することがあります。
つまり、
緊張する
↓
声が少し震える
↓
震えに気づく
↓
さらに緊張する
という流れになってしまうこともあるのです。
5．大切な場面ほど震えやすいのはなぜ？
友達との普通の会話では平気なのに、
発表。
面接。
告白。
初対面の人との会話。
になると声が震える。
これは、その場面を自分が**「重要だ」と感じている**ことも関係しています。
「うまく話したい」
「失敗したくない」
「よく思われたい」
という気持ちが強いほど、緊張も大きくなりやすくなります。
だから声が震えるのは、
その場を真剣に考えているからこそ起きる反応
でもあるのです。
声の震えを少し抑えたいときは？
声が震えやすいときは、
「絶対に震えないようにしよう」
と考えるより、まず呼吸を整える方がやりやすい場合があります。
たとえば、
話す直前にゆっくり息を吐く。
最初の一文だけ少しゆっくり話す。
肩やあごに力が入っていないか確認する。
一気に話さず、文と文の間で息を吸う。
といった方法です。
特に緊張すると「吸わなきゃ」と思いがちですが、一度ゆっくり息を吐いてから吸うほうが呼吸を整えやすいことがあります。
「声が震えた＝失敗」ではない
本人は、
「絶対に声が震えていた」
と思っていても、周囲にはそれほど目立っていないことがあります。
少し声が震えたとしても、伝えたい内容まで失敗したわけではありません。
緊張する場面で声が震えるのは、体に起こる自然な反応のひとつです。
「震えないようにしなきゃ」
と考えすぎるより、
「少しくらい震えても話せればいい」
くらいに考えた方が、結果的に話しやすくなる人もいます。
人前で話すのが苦手な方へ
「緊張すると声が震えてしまう」
「人前だとうまく話せなくなる」
という方は、話し方そのものだけでなく、相手との会話をどう考えるかを見直してみるのもひとつです。
『人は話し方が9割』は、会話や伝え方についてやさしく学べる一冊です。
まとめ
緊張すると声が震えやすくなる背景には、
- 緊張によって体が警戒状態になる
- 呼吸が浅くなる
- 喉や首の筋肉に力が入る
- 自分の声の変化を意識しすぎる
- 「失敗したくない」という気持ちが強くなる
といった理由があります。
つまり声が震えるのは、
意志が弱いからではなく、緊張したときの体の反応が声に表れている
ことがあるのです。
次に大事な場面で声が震えたら、
「今、体が緊張に反応しているんだな」
と考えてみると、少し受け止め方が変わるかもしれません。
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